কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম

Wiki Article

কোমর -র ব্যথা কমাতে বেশ কিছু কার্যকরী exercises নিচে উল্লেখ হলো। নিয়মিত যোগা ব্যায়াম, যেমন – ব্রিজ , পেলভিক নড়াচড়া , এবং বিড়াল-গোরু করলে কোমর -র muscles শক্তিশালী হয় এবং যন্ত্রণা কমে যায়। এছাড়াও, swimming এবং ওয়াকিং -র মতো সাধারণ ব্যায়াম спина-র ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। আবশ্যক হলো, প্রতিটি ব্যায়াম করার আগে একটি ফিটনেস বিশেষজ্ঞ -এর উপদেশ নেওয়া।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: সহজ সমাধান

কোমর পিঠের ব্যথা একটি পরিচিত সমস্যা, যা" অনেক" মানুষের ব্যক্তিদের জীবনযাত্রাকে জীবনযাত্রাকে প্রভাবিত করে" কিছু কিছু সহজ কার্যকরী ব্যায়ামের কার্যক্রমের" মাধ্যমে দিয়ে" এই সমস্যা" থেকে" মুক্তি পাওয়া পাওয়া নিচে" ব্যায়াম" দেওয়া হলো:

• ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ: এটি মেরুদণ্ড" নমনীয় করতে করতে সহায়ক।
• pelvic tilt: পিঠের" শক্তিশালী করতে" সহায়তা করে।
• ব্রিজ ব্যায়াম: কোমর মেরুদণ্ড" এর পেশী" শক্তি বাড়াতে বাড়াতে সাহায্য করে।
• knees to chest: এটি পিঠের" চাপ কমাতে সহায়তা করে" সহায়তা করে।

নিয়মিত প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলি করলে" কোমর পিঠ ব্যথা কমাতে সহায়তা করে" সাহায্য করবে করবে এবং" আরও আরও হবে সম্ভব । তবে তবে সমস্যা" থাকলে ডাক্তারের" পরামর্শ নেওয়া নেওয়া উচিত"।

কোমর ব্যায়াম - ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার কৌশল

পিঠের ব্যথা একটি সাধারণ বিষয় , যা প্রচুর মানুষ ভুগছেন করে। নিয়মিত কোমরের ব্যায়াম করলে এই ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হতে পারে। কিছু সহজ কোমরের ব্যায়াম নিচে দেওয়া হল:

• বসা হাঁটু টু বুক-এ আনা
• lying back এর মেঝে-এ hip lift
• পেলভিক নড়াচড়া
• বিড়াল স্ট্রেচ

এই ব্যায়াম প্রতিদিন করলে মেরুদণ্ডের বেদনা কমে সাহায্য করে এবং দৈহিক স্বাভাবিক অবস্থা পুনরুদ্ধার সাহায্য করে । কিন্তু কোনো ক্ষেত্রে , ডাক্তারের পরামর্শ {নেওয়া | নেওয়া | নেওয়া) প্রয়োজন ।

কোমর ব্যথা কমায় এই ব্যায়ামগুলি

মেরুদণ্ডের বেদনা কমাতে কয়েকটি সহজ ব্যায়ামগুলি নিচে বর্ণনা হলো। প্রতিদিন এগুলো করলে আপনার কোমর discomfort উল্লেখযোগ্যভাবে কমতে পারে। শুরুতে যোগা করুন , তারপর ক্যাট-কাউ করুন করুন। আরও প্ল্যাঙ্ক এবং গ্লুট bridge ব্যায়ামগুলি করতে পারেন । এটা রাখবেন এটা , কোনো অনুশীলন করার সময় উপযুক্ত নিয়ম জানা দরকারি ।

কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়মাবলী

কোমর ব্যথা কমাতে ও কমানো করার জন্য কিছু সহজ ব্যায়ামের নিয়মাবলী দেওয়া হলো:

• ভুজঙ্গাসন: প্রথমে মেঝে উপুড় হয়ে শুয়ে । এরপর দুই হাত মাথার পেছনে দিয়ে প্রসারিত করুন এবং উপরের অংশ মাটি থেকে ।
• সহাসন: হাঁটু এবং কোমর মেঝেতে রেখে শুয়ে এবং দুই হাত নাভির ওপর রাখুন ।
• পawanmuktasana: শুইয়ে অবস্থায় হাত অল্প অল্প পা উপরের তুলুন।
• বালু posture: মেঝেতে শুয়ে এবং পায়ের বুকের নিয়ে আসুন।

মনে হবে, ব্যায়াম করার check here সময় অল্প করুন এবং কিছু অস্বস্তি হলে তৎক্ষণাৎ করে । হলে ফিটনেস প্রশিক্ষকের নিন ।

মেরুদণ্ডর দৃঢ় করতে সেরা ব্যায়াম

পিঠ এর ক্ষমতা বাড়াতে কিছু ব্যায়াম আছে যা বেশ কার্যকর । নিয়মিত প্ল্যাঙ্ক এবং ব্রিজ এর মতো সরল ব্যায়ামগুলো করলে আপনার কোমর এর পেশী মজবুত হবে এবং discomfort কমাবে। এছাড়াও, দরাজিম এবং পাইলেটস এর মতো পদ্ধতি গুলোও পিঠ এর জন্য খুব ভালো। মনে রাখুন তবে, কিছু ব্যায়াম শুরুর আগে একজন ব্যায়াম expert এর মতামত নেয়া উত্তম ।

Report this wiki page