কোমর ব্যথা থেকে দ্রুত মুক্তি পেলো জন্য কিছু easy ব্যায়াম ways হতে পারে। some ব্যায়ামগুলো পিঠের tissues কে শক্ত করে, that discomfort কমাতে assist করে। correct technique তে ব্যায়াম performing শারীরিক অবস্থা improvement হতে পারে। তবে , before new ব্যায়াম start করার পূর্বে one physician অথবা ফিজি

মেরুদণ্ডের {ব্যথা | যন্ত্রণা | discomfort) কমাতে কয়েকটি সহজ {ব্যায়াম | ব্যায়ামগুলি | অনুশীলন) রয়েছে যা আপনি বাড়িতে করতে পারবেন। মাঝে মাঝে {কিছু | কয়েকটি | সামান্য) সহজ {ব্যায়াম | কসরত | ভঙ্গিমা) যেমন – cat-cow pose, pelvic tilt এবং { knee to chest | হাঁটু বুকে নিয়ে আসা | হাঁটু বুকের দিকে করা) করল

কোমর -র ব্যথা কমাতে বেশ কিছু কার্যকরী exercises নিচে উল্লেখ হলো। নিয়মিত যোগা ব্যায়াম, যেমন – ব্রিজ , পেলভিক নড়াচড়া , এবং বিড়াল-গোরু করলে কোমর -র muscles শক্তিশালী হয় এবং যন্ত্রণা কমে যায়। এছাড়াও, swimming এবং ওয়াকিং -র মতো সাধারণ ব্যায়াম спина-র ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। আবশ্যক হলো, প্রতিটি ব্য

পিঠের ব্যথা কমাতে কিছু অল্প কিছু উপায় নিচে দেওয়া হলো। প্রতিদিন এগুলো অনুশীলন করলে কোমর যন্ত্রণা অনেকটা কমবে । প্রথমে, ধীরে ধীরে পিঠের নিচের অংশ সরাসরি ধরে কিছুক্ষন থাকুন । এরপর, পায়ের উপরে হস্ত রেখে আলতোভাবে পিঠের সামনে এবং পশ্চাতে বাঁকান। সবশেষে, হাঁটু বুকের দিকে আনুন এবং কিছুক্ষণ থাকুন । এই অনু

কোমর ব্যথা কমাতে উপকারী activity কিছু বিষয় নিচে উল্লেখ করা হলো। নিয়মিত যোগাসন করলে পিঠের ব্যথা বেশ কমে যায়। এক্ষেত্রে পেলভিক tilt, bridge pose, cat-cow stretch, এবং মৃদু স্ট্রেচিং বেশ সুবিধা করে। এছাড়া core strength উন্নত করার জন্য প্ল্যাঙ্ক (plank) অনুশীলন উচিত করতে পারেন।"পড়ার"অনুশীলন করতে পারে