কোমর ব্যথা কমাতে সহজ ব্যায়াম

Wiki Article

মেরুদণ্ডের {ব্যথা | যন্ত্রণা | discomfort) কমাতে কয়েকটি সহজ {ব্যায়াম | ব্যায়ামগুলি | অনুশীলন) রয়েছে যা আপনি বাড়িতে করতে পারবেন। মাঝে মাঝে {কিছু | কয়েকটি | সামান্য) সহজ {ব্যায়াম | কসরত | ভঙ্গিমা) যেমন – cat-cow pose, pelvic tilt এবং { knee to chest | হাঁটু বুকে নিয়ে আসা | হাঁটু বুকের দিকে করা) করলে {কোমর | পিঠের | lower back)-এর {ব্যথা | অস্বস্তি | চাপ) {অনেকটা | বেশ | অনেকটাই) হ্রাস পেতে পারে। এই {ব্যায়ামগুলি | অনুশীলনগুলি | কসরতগুলি) করার {পূর্বে | আগে | শুরুতেই) একজন {ফিজিয়োথেরাপিস্ট | বিশেষজ্ঞ | ডাক্তারের) পরামর্শ {নেওয়া | নেয়া | নেওয়া) ভালো ।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ধাপে ধাপে গাইড

স্পাইনাল discomfort কমাতে ও উপশম করতে কিছু সহজ ব্যায়াম বেশ গুরুত্বপূর্ণ হতে click here পারে। এইগুলি ব্যায়াম ক্রমে ক্রমে নিচে আলোচনা হলো: প্রথমে, joint বুকের দিকে নিয়ে posture -তে ধীরে করুন, পরে হাঁটু straight করুন। এই lower back এর tissue -কে stretch করতে করে । এরপর, floor -তে reclining শুয়ে হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে bring এবং limb -গুলি মাথায় রাখার চেষ্টা করুন। সেটি পিঠের চাপ কমাতে useful হতে পারে। সবশেষে, leg -গুলি upright করে কোমর ground থেকে অল্প উপরে তুলে some time ধরে hold । এই ব্যায়াম daily করলে কোমর discomfort থেকে freedom পাওয়া যেতে পারে।

কম সময়ে মেরুদণ্ডের ব্যথা কমানোর কৌশল

{কোমর ব্যথা | পিঠের ব্যথা | মেরুদণ্ডের ব্যথা] একটি পরিচিত সমস্যা , যা অনেক মানুষ ভোগ করে । দ্রুত এই {ব্যথা | কষ্ট | বেদনা] কমানোর জন্য কিছু সহজ কৌশল নিচে আলোচনা করা হলো:

এইগুলি {পদ্ধতি | উপায় | কৌশল] অনুসরণ করলে সম্ভবত {আপনি | আপনি | আপনি] দ্রুত শারীরিক {আরাম | স্বস্তি | শান্তি] পাবেন ।

কোমর ব্যথার ব্যায়ামের উপকারিতা ও সতর্কতা

পিঠের discomfort কমাতে ও body সুস্থতা বাড়াতে consistent ব্যায়াম অত্যন্ত beneficial । lower back exercises often strained muscles tone করে, alignment enhance করে এবং disc চাপ কমায়। তবে, exercise শুরু করার আগে physician's পরামর্শ নেওয়া must , কারণ improper ব্যায়াম ক্ষতিকর হতে পারে। excessive চাপ অথবা abruptly motion doing অবস্থা more খারাপ হতে পারে। ধীরে bit by bit ব্যায়াম increasing উচিত এবং কোনো রকম ache experience হলে তৎক্ষণাৎ exercise halt উচিত।

কোমরব্যথা কমাতে যোগাসন

কোমর discomfort কমাতে যোগাসন একটি উপযোগী উপায়। নিয়মিত পালন করলে lower back discomfort অনেকটা হ্রাস পায় এবং শারীরিক ফ্লেক্সিবিলিটি বৃদ্ধি পায়। কিছু introductory ব্যায়াম যেমন – cat-cow pose, ধনুরাসন এবং relaxation pose lower back pain কমাতে সহায়ক হতে পারে। তবে যেকোনো unfamiliar ব্যায়াম আগে করার পূর্বে একজন physical therapist এর guidance নেওয়া recommended ।

কোমর ব্যথার জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

মেরুদণ্ড discomfort কমাতে কয়েকটি উপযোগী ব্যায়াম নিচে আলোচনা হলো। নিয়মিত যোগাসন করার {মাধ্যমে | | ) ব্যাক পেইন {থেকে | | ) মুক্তি পেতে যায়। উদাহরণস্বরূপ সামান্য হলো - ক্যাট-কাউ , পাখি-কুকুর ভঙ্গি, এবং পেলভিক টিল্ট । এইগুলো {করলে | | ) {আপনার | | ) পিঠ ভাল হবে এবং discomfort কমবে । তবে , {বিশেষজ্ঞের | | ) পরামর্শ পাওয়া {সঠিক | | ) থাকবে।

Report this wiki page