কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম

Wiki Article

পিঠের ব্যথা কমাতে কিছু অল্প কিছু উপায় নিচে দেওয়া হলো। প্রতিদিন এগুলো অনুশীলন করলে কোমর যন্ত্রণা অনেকটা কমবে । প্রথমে, ধীরে ধীরে পিঠের নিচের অংশ সরাসরি ধরে কিছুক্ষন থাকুন । এরপর, পায়ের উপরে হস্ত রেখে আলতোভাবে পিঠের সামনে এবং পশ্চাতে বাঁকান। সবশেষে, হাঁটু বুকের দিকে আনুন এবং কিছুক্ষণ থাকুন । এই অনুশীলন করলে পিঠের ব্যথা কমে যেতে সাহায্য করবে।

কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ঘরোয়া উপায়

মেরুদণ্ডের ব্যথা কমাতে কয়েকটি ঘরোয়া exercise নিচে হলো। ধীরে ধীরে এই ব্যায়াম করলে কোমর ব্যথা মোটামুটি relieved হবে। প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে কিছুক্ষণ থাকুন। এরপর joint ভাঁজ করে মাটিতে বসুন এবং ধীরে ধীরে পিঠ বাঁকানোর চেষ্টা করুন। পাশাপাশি পেটের muscle শক্তিশালী করার জন্য কিছু নিয়মিত ব্যায়াম ചെയ്യیں۔ এছাড়াও doctor’s suggestion নেয়া must।

কম সময়ে কোমর ব্যথা নিরাময়ের ব্যায়াম

কোমর discomfort কমাতে চান? কম সময়ে পিঠের check here ব্যথা কমানোর জন্য কিছু সাধারণ ব্যায়াম এখানে দেওয়া হলো। নিয়মিত এই ব্যায়ামগুলো করলে পিঠের ব্যথা প্রায় কমে যাবে এবং আপনি বেশি অনুভব করবেন। কিছু ব্যায়াম এবং – পেলভিক tilt, ক্যাট-কাউ, এবং bridge exercise। অনুশীলন শুরু করার আগে, একজন বিশেষজ্ঞ এর পরামর্শ নেওয়া সাধারণত উপযোগী ।

কোমর ব্যয়াম: সঠিক পদ্ধতি ও সতর্কতা

কোমর কمرين ব্যায়াম বর্তমানে খুব প্রচলিত , কারণ একটানা বসে কাজ করার কারণে কোমর soreness-তে ভোগা মানুষের সংখ্যা বেড়ে যাচ্ছে। সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করে কোমর ব্যায়াম করলে সুবিধা পাওয়া যায়, তবে সাবধানতা অবলম্বন করা {জরুরি | দরকারি | অত্যাবশ্যকীয়]। প্রথমে একজন physical therapist-এর পরামর্শ নেওয়া উচিত , তারপর ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু করুন। তাড়াহুড়ো করে ব্যায়াম করতে গিয়ে কোমর আঘাত লাগতে পারে। নিয়মিত এবং নির্ভুল ভঙ্গিমায় ব্যায়াম করলে কোমর শক্তিশালী হবে এবং ব্যথা কমবে।

পিঠের বেদনা для উপযোগী অনুশীলন তালিকা

মেরুদণ্ড বেদনা কমাতে সহায়ক কিছু ব্যায়াম নিচে উল্লেখ করা হলো: প্রথমে পেলভিক টিল্ট, তারপর ব্রিজ এক্সারসাইজ, এবং বার্ড-ডগ অনুশীলন যেতে পারে। এছাড়াও গ্লুট ব্রিজ, বিড়াল-গাধা স্ট্রেচ, সাথে প্ল্যাঙ্ক অনুশীলন খুবই ভালো। পরিশেষে কোর এনগেজমেন্ট এবং স্পাইনাল স্ট্রেচিং делает আপনার কোমর discomfort কমাতে সাহায্য করবে। যদিও প্রতিটি অনুশীলন শুরু করার পূর্বে একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

কোমর ব্যথা কমাতে প্রতিদিনের ব্যায়াম

প্রতিদিন অনুশীলন কোমর ব্যথা কমাতে বেশ কার্যকরী হতে {পারে | পারে | উচিত|। দৈহিক কর্মক্ষমতা কমিয়ে দিলে অথবা ভুল ভঙ্গিতে কাজ করলে কোমর ব্যথা হতে পারে । কিছু সহজ অনুশীলন নিচে উল্লেখ করা হলো:

মনে রাখতে হবে যে, যেকোনো ব্যায়াম করার পূর্বে ডাক্তারের মতামত নেওয়া উচিত । এইগুলি ব্যায়াম প্রতিদিন করলে কোমর discomfort বেশ কমানো পারে ।

Report this wiki page